210-8672122|info@mariettamarkousi.gr

Φιλοσοφία
Η Διαιτολόγος
Υπηρεσίες
Εργαλεία
Blog
Τα Γραφεία
- Νέα Ερυθραία
- Αθήνα – Κέντρο
Επικοινωνία

Φιλοσοφία
Η Διαιτολόγος
Υπηρεσίες
Εργαλεία
Blog
Τα Γραφεία
- Νέα Ερυθραία
- Αθήνα – Κέντρο
Επικοινωνία

Νέα Ερυθραία

Βρίσκεστε εδώ: Αρχική » Νέα Ερυθραία

Share This

Follow Us

Instagram post 2154348819240137596_3144555769

|Μπρόκολλο|
Το μπρόκολο ξεχωρίζει για την διατροφική του αξία και την αντιοξειδωτική του δράση, καθώς είναι εξαιρετικά πλούσιο σε βιταμίνη C, E, Α, λουτεϊνη, ζεαξανθίνη, β-καροτένιο, ασβέστιο, μαγγάνιο και ψευδάργυρο.
Το μπρόκολο, χάρη στη σουλφοραφάνη που περιέχει, βοηθά στην προστασία της υγείας του βλεννογόνου του στομάχου μας και φαίνεται ότι καταπολεμά το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού, που ενοχοποιείται για την πρόκληση γαστρίτιδας και πεπτικού έλκους.
#mariettamarkousi #diatrofologia # #fitness #run #health #diet #excercise #boost #healthylifestyle #broccoli

Instagram post 2153683480814552220_3144555769

|Μαύρη σοκολάτα| 🍫
Έχεις όρεξη για κάτι γλυκό αλλά να μην επιβαρύνεις τον οργανισμό σου με περιττές θερμίδες? Φάε μαύρη σοκολάτα!
Μία από τις πιο εντυπωσιακές ιδιότητες της μαύρης σοκολάτας είναι το υψηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικά.
Τα αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτοχημικά (χρήσιμες φυτικές ενώσεις).
Επιπλέον, οι φλαβανόλες που περιέχονται στη μαύρη σοκολάτα έχουν πολύ θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς.
#mariettamarkousi #diatrofologia # #fitness #run #health # #diet #excercise #boost #healthylifestyle #blackchocolate

Instagram post 2152232060739392435_3144555769

|Αβοκάντο|
Το αβοκάντο περιέχει περίπου 70% νερό, 25% έλαια 2,5% πρωτεΐνες και 2,5% ζάχαρα. Οι λιπαρές ουσίες του βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης. Περιέχει λιποδιαλυτές βιταμίνες που δύσκολα και σε μικρές ποσότητες συναντώνται σε άλλα φρούτα, αλλά υστερεί σε βιταμίνη C.
Επειδή περιέχει μεγάλο ποσοστό πρωτεϊνών και λιπαρών με λίγα σάκχαρα θεωρείται πολύ καλή τροφή για διαβητικούς.
#mariettamarkousi #diatrofologia #fitness #run #health #diet #excercise #boost #healthylifestyle #avocado

Instagram post 2150699380839396684_3144555769

Energy balls με 4 υλικά!
Συστατικά:
✓ 1 φλιτζάνι χουρμάδες
✓ 3 κ σ φυσικό φυστικοβούτυρο η αμυγδαλοβούτυρο @thenutlers
✓ 1 κ σ σπόροι τσία
✓ 2/3 φλιτζανιού βρώμη
Nutritional info's 🍀
• η βρώμη λόγω των φυτικών ινών που περιέχει συμβάλλει στο αίσθημα κορεσμού.
• επιπλέον περιέχει β-γλυκάνη η οποία αποτελεί έναν πολυσακχαρίτη ο οποίος φαίνεται να μειώνει τα επίπεδα της κακής (LDL) χοληστερόλης στο αίμα.
• τα αλειμματα ξηρών καρπών περιέχουν καλά λιπαρά συνεπώς συμβάλλουν και αυτά στη μείωση της χοληστερόλης αλλά και του σπλαχνικού λίπους. Αρκεί να είμαστε φειδωλοί στην ποσότητα.Διαθρεπτική ανάλυση 🕊️
Ενέργεια: 79 kcal
Υδατάνθρακες: 13,8 grams
Πρωτεϊνες: 1,5 grams
Λιπαρά: 2,8 gramsExtra tip: επιλέξτε τους σαν ενδιάμεσο γεύμα αρκεί η ποσότητα αυτών να μην ξεπερνά τα τρία τεμάχια μιας και μπορούν να υποκαταστήσουν την ανάγκη σας για γλυκό ενώ επιπλέον είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες.#diatrofologia #mariettamarkousi #snack #dates #oats #almondbutter #peanutbutter #chiaseeds #energyballs #energyboost #healthylife #healthylifestyle #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #raw #vegan

Instagram post 2149317838800710446_3144555769

|Σταφίδες|Oι σταφίδες είναι πλούσιες σε σίδηρο και βελτιώνουν καταστάσεις σιδηροπενικής αναιμίας. Μειώνουν την χοληστερίνη, τις αιμορροΐδες και την ανάπτυξη του καρκίνου του παχέος εντέρου. Επίσης, λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες βοηθούν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Μπορείτε να τις συνδιασατε με τη βρώμη στο πρωινό σας!
Επίσης είναι πλούσιες σε κάλιο και αποτελεί κατάλληλο σνακ για αθλητές, περιέχει σελήνιο και βιταμίνες Α και Β .
#mariettamarkousi #diatrofologia # #fitness #run #health # #diet #excercise #boost #healthylifestyle #grape #raisins

Instagram post 2147069632734001215_3144555769

Γεύμα αποκατάστασης μετά την άσκηση!Συστατικά:
• 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
• 2 φέτες γαλοπούλα
• 20 γραμμάρια αβοκάντο
• 1 αυγό βραστόNutritional info s:
✓ μετά από μία συνεδρία έντονης σωματικής δραστηριότητας χρειάζεται να λαμβάνουμε γεύμα αποκατάστασης το οποίο να αποτελείται από 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.
✓ το γεύμα αποκατάστασης θα πρέπει να λαμβάνεται maximum μία ώρα μετά το τέλος της άσκησης.
✓ δεν θα πρέπει να ξεχνάμε να καταναλώνουμε υγρά μετά το τέλος της σωματικής δραστηριότητας.
✓ η λήψη της πρωτεΐνης μπορεί να γίνεται τόσο μέσω της τροφής όσο και με τη χρήση κατάλληλων συμπληρωμάτων.Διαθρεπτική ανάλυση:
Ενέργεια: 201 θερμίδες
Υδατάνθρακες: 17 γραμμάρια
Πρωτεΐνες: 20 γραμμάρια
Λιπαρά: 10 γραμμάριαΚαλές προπονήσεις λοιπόν! 💪#diatrofologia #mariettamarkousi #sportsnutrition #exersice #protein #recoverymeal #boostenergy #nutrition #diet #goodhealth #energy #healthylifestyle

Instagram post 2146419949170846722_3144555769

Με αφορμή τον 37ο Κλασσικό Μαραθώνιο σας προσφέρουμε έκπτωση σε υπηρεσίες μας προκειμένου να προετοιμαστείτε κατάλληλα.
Επωφεληθείτε της προσφοράς μας για:
✓ μέτρηση βασικού μεταβολισμού και ✓ αξιολόγηση της φυσικής σας κατάστασης!
Για πληροφορίες επικοινωνήστε μαζί μας.#mariettamarkousi #diatrofologia #authenticmarathon #classicmarathon #athensmarathon #marathon2019 #sportsnutrition #nutrition #exercise #fitness #run #health #RMR #oxigenintake #healthylifestyle

Instagram post 2145689958862692895_3144555769

Εσύ θα τρέξεις στον φετινό μαραθώνιο?! 🏃
να τι πρέπει να έχεις υπόψιν σου για να απολαύσεις όσο μπορείς περισσότερο και πιο σωστά αυτή την εμπειρία...
√ ενυδατώσου σωστά τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια του αγώνα αλλά και μετά!
√ φρόντισε προκειμένου η διατροφή σου να μπορεί να καλύπτει ενεργειακά τις αυξημένες απαιτήσεις της καθημερινότητας σε συνδυασμό με τις προπονήσεις μεγάλης διάρκειας.
√ σχεδίασε σοφά τη διατροφή σου προκειμένου οι θερμίδες που λαμβάνονται να αναλογούν σε κατάλληλη αναλογια μεταξύ υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών.#mariettamarkousi #diatrofologia #sportsnutrition #authenticmarathon2019 #fitness #run #health #runners #exercise #nutrition #energyboost #healthylifestyle

Instagram post 2144934865032784575_3144555769

Welcome October!! #mariettamarkousi #diatrofologia #diets #nutrition #newmonth #newbeginnings #newtargets #run #healthy #health #healthylifestyle #october

Instagram post 2143445124747657313_3144555769

Ο οργανισμός μας χρειάζεται τα καλά λιπαρά τα οποία έχουν ιδιαίτερη σημασία γιατί ευεργετούν μακροπρόθεσμα την καρδιά μας, μειώνοντας τη χοληστερίνη στο αίμα και κατ’ επέκταση τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Συν τοις άλλοις, ορισμένα καλά λιπαρά, παρά τις θερμίδες τους, μπορεί να έχουν ευεργετική δράση όσον αφορά την καύση του λίπους και άρα να κάνουν καλό, αντί για κακό στη σιλουέτα μας.
Τέτοια λιπαρά είναι: 🔸Το ελαιόλαδο 🔸Το αβοκάντο 🔸Τα αμύγδαλα 🔸Τα καρύδια πεκάν 🔸Τα ψάρια 🔸Ο λιναρόσπορος 🔸Ο ηλιόσπορος 🔸Τα ιχθυέλαια 🔸Και τα καρύδια
#diatrofologia #mariettamarkousi #health #eatright #diets #nutrition #healthylifestyle #fitness #teatyourself #goodfats

Instagram post 2142025429465276503_3144555769

Everytime you eat is an opportunity to nourish your body!
#diatrofologia #mariettamarkousi #health #eatright #diets #nutrition #healthylifestyle #fitness #teatyourself #nourish #body

Instagram post 2140610498291420368_3144555769

|Παντζάρι| 🔸Τα παντζάρια είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, νιτρικά άλατα, μαγνήσιο, σίδηρο, κάλιο, νάτριο, βιταμίνη C και φολικό οξύ.
🔸Το έντονο κόκκινο χρώμα τους οφείλεται στην παρουσία βουλγαξανθίνης. 🔸Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστήμιου του Έξετερ, τα παντζάρια βελτιώνουν την αντοχή κατά 16% και ο χυμός τους βοηθάει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
🔸 Το μαγνήσιο που περιέχουν βοηθάει την απορρόφηση του ασβεστίου.
🔸 Έχουν καθαρτικές ιδιότητες.
#diatrofologia #mariettamarkousi #health #eatright #diets #nutrition #healthylifestyle #fitness #teatyourself #vegetables #beetroot

Instagram post 2138429933698136744_3144555769

Create healthy habits not restrictions!
#diatrofologia #mariettamarkousi #health #eatright #diets #nutrition #healtyhlifestyle #fitness #teatyourself #healthy #body

Instagram post 2136905373399929109_3144555769

Ξεκίνα ένα hobby που θα σε απασχολεί ευχάριστα και παράλληλα θα σε γυμνάζει!
Ένα τέτοιο άθλημα είναι και το τέννις! 🔸 Δυναμώνει το καρδιαγγειακό σύστημά σου, ενώ παράλληλα συμβάλλει σημαντικά στο αδυνάτισμα. 🔸 Επιτυγχάνει μυϊκή ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος, ενώ γραμμώνει εντυπωσιακά πόδια και ώμους. 🔸Βελτιώνεται η αεροβική ικανότητά σου και αποκτάς περισσότερη αντοχή. 🔸Αυξάνεται ο μεταβολικός ρυθμός, δηλαδή καις περισσότερες θερμίδες στη διάρκεια της ημέρας.
Νιώθεις ωραία προσφέροντας στο σώμα σου ευεξία και καις περίπου 590 θερμίδες την ώρα.
#diatrofologia #mariettamarkousi #health #eatright #diets #nutrition #healtyhlifestyle #fitness #teatyourself #hobby #ecxercise

Instagram post 2135574432861657215_3144555769

Οι τροφές έχουν τη μαγική ιδιότητα να επηρεάζουν την εγρήγορση, τη διάθεσή μας, την μνήμη μας και τη δυνατότητά μας να συγκεντρωνόμαστε. Συνεπώς, εάν θέλετε με κάποιον τρόπο να ενισχύσετε την συγκέντρωσή σας θα χρειαστεί να εξετάσετε και να βάλετε στη διατροφή σας τις παρακάτω τροφές: 🔸 Μούρα 🔸Πράσινο τσάι 🔸Αβοκάντο 🔸Πράσινα φυλλώδη λαχανικά 🔸 Ιχθυέλαια 🔸 Νερό 🔸 Μαύρη σοκολάτα 🔸 Λιναρόσπορος 🔸 Καρποί
#mariettamarkousi #diatrofologia #health #healthy #healthylifestyle #concentrate #foodie #food #smart #school

Instagram post 2134264769968892305_3144555769

|Kάσιους|
Τα κάσιους προσφέρουν πολύτιμα και ευεργετικά συστατικά στον οργανισμό μας και αποτελούν μία ιδιαίτερα νόστιμη και θρεπτική επιλογή ξηρών καρπών, που σίγουρα αξίζει μια θέση στο διαιτολόγιό μας.
Περιέχουν φυτικές ίνες, που βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου, προκαλούν υψηλότερο αίσθημα κορεσμού και συμβάλλουν στη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ.
Επιπλέον, διαθέτουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ιδιαίτερα θειαμίνη και βιταμίνη Β6, οι οποίες συμμετέχουν σε πλήθος μεταβολικών διεργασιών, εξασφαλίζοντας την ομαλή λειτουργία του οργανισμού, καθώς και βιταμίνη Ε που εμφανίζει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.
Μια μικρή χούφτα κάσιους είναι αρκετή για να προσλάβουμε επίσης σημαντική ποσότητα απαραίτητων μετάλλων και ιχνοστοιχείων, όπως φώσφορο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, σίδηρο και ψευδάργυρο, ενώ τα αντιοξειδωτικά συστατικά που περιέχουν προστατεύουν τον οργανισμό από τις αρνητικές επιπτώσεις του οξειδωτικού στρες.
Τέλος, αν και είναι ιδιαίτερα πλούσια σε λίπος, το μεγαλύτερο μέρος του αποτελείται από μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα λεγόμενα «καλά» λιπαρά, στα οποία έχουν αποδοθεί καρδιο-προστατευτικές ιδιότητες.
#diatrofologia #mariettamarkousi #health #eatright #diets #nutrition #healtyhlifestyle #fitness #teatyourself #cashews

Load More... Follow Us

Βρείτε μας στο Facebook

Επικοινωνία

Διεύθυνση: Σπάρτης 4 Αθήνα - Αναξαγόρα 9 Νέα Ερυθραία

Τηλέφωνο: 210-8672122

Fax: 210-8672122

Email: info@mariettamarkousi.gr

Αρχική
Επικοινωνία
Όροι Χρήσης & Πολιτική Απορρήτου
Η Διαιτολόγος

Copyright © 2019 Marietta Markousi - Διατροφο...Λόγια

Η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies για την βελτιστοποίηση της πλοήγησής σας.Αποδέχομαι Όροι Χρήσης & Πολιτική Απορρήτου

Privacy & Cookies Policy

Necessary Always Enabled

Top