210-8672122|info@mariettamarkousi.gr

Φιλοσοφία
Η Διαιτολόγος
Υπηρεσίες
Εργαλεία
Blog
Τα Γραφεία
- Νέα Ερυθραία
- Αθήνα – Κέντρο
Επικοινωνία

Φιλοσοφία
Η Διαιτολόγος
Υπηρεσίες
Εργαλεία
Blog
Τα Γραφεία
- Νέα Ερυθραία
- Αθήνα – Κέντρο
Επικοινωνία

Νέα Ερυθραία

Βρίσκεστε εδώ: Αρχική » Νέα Ερυθραία

Share This

Follow Us

Instagram post 2187704141136304030_3144555769

ΜΗΝ παραλείπετε γεύματα❗
Πολύ συχνά έχουμε την τάση να παραλείπουμε ενδιάμεσα ή γεύματα γιατί τη δεδομένη χρονική στιγμή δεν πεινάμε είτε από υπερβάλλοντα ζήλο. Μεγάλο λάθος! Ειδικά εάν σκεφτούμε ότι ο οργανισμός μας είναι ένα εργοστάσιο που χρειάζεται συνεχώς καύσιμό (φαγητό) για να λειτουργεί σωστά και αποτελεσματικά.
#diatrofologia #mariettamarkousi #body #foodie #healthylifestyle
#eatinghealthy #food #exercise

Instagram post 2186258910931276513_3144555769

Where flowers bloom
So does hope!🌺 #diatrofologia #mariettamarkousi #body #foodie #healthylifestyle
#eatinghealthy #antistress #food #exercise #newyou #pοsitivevibes #newbegginings #hope #flowers

Instagram post 2184856525524580690_3144555769

Iδανικά κάθε ημέρα χρειάζεται να καταναλώνετε από δύο φρούτα και άνω. Όταν δεν υπάρχει η δυνατότητα να καταναλώσετε κάποιο φρέσκο φρούτο στραφείτε στα αποξηραμένα φρούτα ή τους φρέσκους χυμούς!
#diatrofologia #mariettamarkousi #body #foodie #healthylifestyle #eatinghealthy #food #fruit

Instagram post 2182606206098901687_3144555769

Start your day with a smile!😊 #diatrofologia #mariettamarkousi #body #foodie #healthylifestyle
#eatinghealthy #antistress #food #exercise #newyou #pοsitivevibes

Instagram post 2181244578120006432_3144555769

Let exercise be your stress reliever, not food!
#diatrofologia #mariettamarkousi #body #foodie #healthylifestyle
#eatinghealthy #antistress #food #exercise #newyou

Instagram post 2179766782759721797_3144555769

Επιλέξτε υγιεινά σνακ! 🍎Δημιουργήστε μία λίστα από υγιεινά σνακ που σας αρέσουν, μπορείτε να διασφαλίσετε εύκολα μέσα στην ημέρα και φροντίστε να τα έχετε καθημερινά μέσα στην τσάντα σας! Θα σας βγάλουν ασπροπρόσωπους (εσάς και τη ζυγαριά σας)
#diatrofologia #mariettamarkousi #body #foodie #healthylifestyle
#eatinghealthy #antistress #food #exercise #pοsitivevibes #organize #snack

Instagram post 2177526892152212343_3144555769

Surround yourself with people who allow you to blossom!
#diatrofologia #mariettamarkousi #body #foodie #healthylifestyle
#eatinghealthy #antistress #food #exercise #newyou #blossom #pοsitivevibes

Instagram post 2176162296032056131_3144555769

|Καρότο|🥕
Αυτό το μήνα τo καρότο είναι στην καλύτερη του εποχή και προτείνεται για κατανάλωση! Το καρότο έχει πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό: 🔸Προστατεύει το δέρμα απο την αρνητική επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας . 🔸Συμβάλει θετικά έναντι των καρδιαγγειακών παθήσεων , της υπέρτασης, των λοιμώξεων του ανοσοποιητικού και στη νόσο του σακχαρώδους διαβήτη και της νεφροπάθειας . 🔸Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε β-καροτίνη, συνθέτει την βιταμίνη Α, η οποία προστατεύει το συκώτι απομακρύνοντας τα λίπη και τη χοληστερόλη . 🔸Προστατεύει τον μυϊκό ιστό και σε συνδυασμό με τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες του , προσφέρεται πλήρης “καθαρισμός” του οργανισμού με τη προστασία στη ποιότητα της υγείας του .Αυτό το καθιστά ιδανική τροφή και για τους αθλητές.
#mariettamarkousi #diatrofologia
#eathealthy #carrot #healthylifestyle #fitness

Instagram post 2174669277311208852_3144555769

Η καλύτερη στιγμή να αρχίσεις είναι τώρα!
#diatrofologia #mariettamarkousi #monday #body #foodie #healthylifestyle
#eatinghealthy #antistress #food #exercise #newyou #pοsitivevibes #newbegginings

Instagram post 2173896882631575676_3144555769

|Smoothie αποκατάστασης με ginger|
Συστατικά:
1 μέτρια μπανάνα
1 φλιτζάνι αμυγδαλόγαλα
150 γραμμάρια ημίπαχο γιαούρτι
½ φλιτζάνι σπανάκι
2 κουταλιές σούπας βρώμη
1 κουταλιά σούπας βούτυρο αμυγδάλου
½ κουταλιά γλυκού τριμμένο ginger
Ελάχιστο εκχύλισμα βανίλιας
1 πρέζα αλάτι
Μία πρωτότυπη συνταγή όπου η γεύση του ginger θα προσδώσει μία σπιρτάδα στο smoothie σας. Περιέχει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης.
#diatrofologia #mariettamarkousi #body #foodie #healthylifestyle #eatinghealthy #antistress #food #exercise #pοsitivevibes #diet #run #marathon #smoothie

Instagram post 2172493348950403567_3144555769

Το σώμα μας χρειάζεται περίπου 50-60 τοις εκατό της καθημερινής πρόσληψης θερμίδων να αποτελείται από υδατάνθρακες. Οι περισσότεροι θα πρέπει να είναι από δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλους σύνθετους υδατάνθρακες, αλλά οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα φρούτα και τα λαχανικά, τα κάνει μία καλή επιλογή υδατάνθρακα. Αν δεν λαμβάνονται αρκετοί υδατάνθρακες, υπάρχει ο κίνδυνος να στερηθεί τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Ειδικά κάποιος που αθλείται πρέπει να προσέχει ώστε να λαμβάνει την απαραίτητη ενέργεια.
Για να πάρεις τους υδατάνθρακες που χρειάζεσαι, μπορείς να βάλεις στην καθημερινή σου διατροφή κάποια από τα παρακάτω: 🔸Κριθάρι, πληγούρι, φαγόπυρο, κινόα και βρώμη 🔸Σιτάρι ολικής αλέσεως και διαφόρων τύπων ψωμί αλέσεως 🔸Καστανό ρύζι 🔸Ζυμαρικά ολικής αλέσεως 🔸Φρούτα και λαχανικά 🔸Όσπρια, φακές και αποξηραμένο αρακά 🔸Δημητριακά ολικής αλέσεως αποκλειστικά από πίτουρο
#diatrofologia #mariettamarkousi #body #foodie #healthylifestyle #eatinghealthy #antistress #food #exercise #pοsitivevibes #diet #run #marathon #spaghetti

Instagram post 2171031813547628396_3144555769

|Aβοκάντο με αβγά| 🥑🍳 Εύκολο και νόστιμο snack!
Συστατικά: • 2 αβοκάντο • 4 αυγά • Κρεμμυδάκι φρέσκο • Κόλιανδρο • Αλάτι • Πιπέρι • Ελαιόλαδο
Η διαδικασία είναι απλή!
Κόβουμε τα αβοκάντο στην μέση και με ένα κουτάλι αφαιρούμε μέρος από την σάρκα του. Αλατοπιπερώνουμε, πασπαλίζουμε με το κρεμμυδάκι και τον κόλιανδρο, τα οποία έχουμε ψιλοκόψει, και σπάμε μέσα ένα αυγό. Ραντίζουμε με ελάχιστο ελαιόλαδο και ψήνουμε για 15-18 λεπτά σε προθερμασμένο φούρνο στους 180° C Κελσίου.
Καλή απόλαυση!
#diatrofologia #mariettamarkousi #body #foodie #healthylifestyle #avocado #eggs

Instagram post 2169597806016534756_3144555769

Κάνε καθημερινή σου συνήθεια το τρέξιμο ή οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα σου ταιριάζει και νιώσε όλα τα οφέλη που σου προσφέρει. Ενόψει του 37ου κλασσικού μαραθωνίου που είναι σε λίγες μέρες ας θυμηθούμε τα οφέλη του: 🔸Το τρέξιμο βοηθά στην αύξηση της φυσικής μας κατάστασης καταπολεμώντας πολλές ασθένειες, αφού ενισχύει την καρδιά και βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων μας. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα γίνεται πιο ισχυρό και πολεμά πιο αποτελεσματικά τους ιούς και τα μικρόβια. 🔸Μας βοηθά να έχουμε γερά οστά και αρθρώσεις. Παθήσεις όπως είναι η οστεοπόρωση αντιμετωπίζεται πιο εύκολα. 🔸 Το τρέξιμο βοηθά να καίμε περισσότερες θερμίδες, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή μας. 🔸Βελτιώνει την ισορροπία μας αφού δουλεύουν οι ώμοι, τα χέρια και ολόκληρος ο κορμός μας. 🔸Βελτιώνεται η αυτοπεποίθηση μας, αισθανόμαστε πιο όμορφα και αποκτάμε περισσότερη ηρεμία. Μειώνει το καθημερινό άγχος και βοηθά το μυαλό μας να χαλαρώνει και να ξεφεύγει από όσα μας απασχολούν.
#diatrofologia #mariettamarkousi #body #foodie #healthylifestyle #eatinghealthy #antistress #food #exercise #pοsitivevibes #diet #run #marathon

Instagram post 2168834834755261374_3144555769

Ηappiness is the highest form of health!
#diatrofologia #mariettamarkousi #body #foodie #healthylifestyle
#eatinghealthy #antistress #food #exercise #newyou #pοsitivevibes #happiness

Instagram post 2167396928299748125_3144555769

Welcome November!
#diatrofologia #mariettamarkousi #newmonth #newtargets #body #foodie #healthylifestyle
#eatinghealthy #november #winter

Instagram post 2165243532973267821_3144555769

|Γιαούρτι|
Το γιαούρτι αποτελεί μια εξαιρετική τροφή με πολλα θρεπτικά συστατικά. Συγκεκριμένα περιέχει : 🔸 Πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, οι οποίες αποτελούν τα σημαντικότερα "δομικά" συστατικά για την ανάπτυξη των σωματικών ιστών, των διαφόρων βιολογικών οργάνων και κυρίως για την ανάπτυξη των μυών. 🔸Βιταμίνη Α, που είναι απαραίτητη για την όραση, την ανάπτυξη, την αναπαραγωγή, τη μορφοποίηση των οστών και τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος. 🔸 Βιταμίνες της ομάδας Β,που βοηθουν στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και του μεταβολισμού των ενηλίκων και στη σωστή ανάπτυξη των παιδιών. 🔸 Ασβέστιο που βοηθά στη δημιουργία ισχυρών και υγιών οστών, δοντιών και αποτρέπει από τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης.#diatrofologia #mariettamarkousi #yogurt #diet #healtyhlifestyle #healthy #breakfast #fitness

Load More... Follow Us

Βρείτε μας στο Facebook

Επικοινωνία

Διεύθυνση: Σπάρτης 4 Αθήνα - Αναξαγόρα 9 Νέα Ερυθραία

Τηλέφωνο: 210-8672122

Fax: 210-8672122

Email: info@mariettamarkousi.gr

Αρχική
Επικοινωνία
Όροι Χρήσης & Πολιτική Απορρήτου
Η Διαιτολόγος

Copyright © 2019 Marietta Markousi - Διατροφο...Λόγια

Η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies για την βελτιστοποίηση της πλοήγησής σας.Αποδέχομαι Όροι Χρήσης & Πολιτική Απορρήτου

Privacy & Cookies Policy

Necessary Always Enabled

Top